Sem dúvida o melhor abdominal será aquele em que você consegue estabilizar bem a sua coluna lombar para o trabalho ser somente a nível dos músculos abdominais.
Se pensarmos em um indivíduo com lombalgia, será que ele pode fazer exercícios abdominais?
Não só pode, como deve, pois os abdominais participam da estabilização lombar. Porém, quando falamos de uma pessoa em reabilitação, é importante começar o trabalho muscular de dentro para fora.
O que isso quer dizer?
Devemos primeiro trabalhar o músculo abdominal mais profundo, que é o transverso do abdome. Para trabalhar esse músculo, devemos realizar exercícios isométricos, ou seja, exercícios de sustentação parado, como a famosa “prancha”. Esses exercícios isométricos são os melhores para pacientes em fase de reabilitação, sempre lembrando que existem formas de dosar esses exercícios, ou seja, devemos começá-los em posições que não exijam muito da lombar, e ir dificultando a partir do momento em que forem fortalecendo os músculos.
Depois da primeira fase, podemos passar para os exercícios abdominais dinâmicos, em que também existem inúmeras posições.
Para os exercícios mais dinâmicos o importante é fazer o número de repetições adequada, ou seja, o número de repetições em que vc realmente sinta que está trabalhando os abdominais, pois a partir do momento em que vamos cansando com os exercícios, vamos jogando a sobrecarga em outras articulações, em especial na coluna lombar.
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